[...] napiety tylek i core oraz wstaje z nog, a nie jak kiedys troche nogami i reszte plecami dzwigalem. - Front squat 4x5x65 Tu takze bardzo sprawnie i lekko. - Bulgar hantle 16kg 4x6 Lubie czy nie, trzeba sie przelamac i robic. Dalem rade. - Uginanie na maszynie lezac 4x6x45 Czuc zapas, nastepnym razem doloze sztabke ciezaru. Na koniec [...]
[...] prostych czy juz bardziej martwy rumunski. Wazne, ze weszlo w tylna tasme. - Glute Ham Bridge 4x12 z talerzem 10kg Talerz sie nie nadaje, za szeroki. Nastepnym razem wezme hantle. Na wzmocnienie tylka ok, chociaz chyba lepiej jakis hip thrust z ciezka sztanga wrzucic. - RDL jednonoz z talerzem 10kg 4x10 Male obciazenie, a i tak czuc. Fajne [...]
[...] ciezej, ale jeszcze dalem rade. - Rozpietki 10x8 3x10x10 Generalnie nie robie tego cwiczenia na wolnych ciezarach. Jednak nie mialem wyjscia, wszystkie bramy zajete. 8kg hantle na oswojenie sie z ruchem i ciezarem. 10-tki poszly lekko. Gdyby nie problemy z barkami pewnie wzialbym wiecej. - Podciaganie drazek nachwyt szeroko 6/5/5/5 Ostatnie [...]
[...] Ilosc powtorzen smieszna. Ale psychika tego potrzebowala. Wiem, ze stowke moge atakowac. Nie wyglada to pieknie, duzo pracy przede mna. - Bulgar 4x5x24 Coraz ciezsze hantle i coraz trudniej wstac. - MC rumunski 4x8x60 Nie za duzo ciezaru, staralwm sie ciagnac tylna tasma, a nie grzbietem. Dobre czucie miesnia. Trening o niebo lepszy niz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1)Co polecacie bardziej: trening domatora, trening siłowy metodą Lafaya, trening domowy Mawashiego, Do wykorzystania hantle. 2) Jak trening domatora to jakie dodać/zastąpić ćwiczenia hantlami? 3) Co myślicie o zakupie shakera i robienie sobie szejków z owocami mlekiem, twarogiem itd. i o batonikach proteinowych domowe :D ? Z góry dzięki! :D
[...] i tak optymalnie ciała pod mc przez postawę) 3 serie ściąganie drążka pionowo normalnie 3 serie przyciąganie linki w poziomie (jednorącz) 3. Klatka 4 serie płaska 2 serie hantle (unilateral) 4. Barki tutaj chyba tylko 3 serie wznosy bokiem lub linka na bramie bokiem Nie chcę obciążać od góry osiowo tej kifozy chociaż np może robić wyciskania [...]
[...] to zmienić. Wzrost: 180cm Waga: 79kg Sprzęt jaki mam: (od razu mówię, że uznałem to za dobry sprzęt dla mnie na rozpoczęcie treningów, chociaż wiem że jest tego mało) -hantle 2x5kg -hantle 2 x2kg (dla dłuższych, szybszych serii) -sztanga 25kg -wioślarz -prowizoryczna ławka do brzuszków -(tu się ośmieszę) przymocowałem kółko do ściany [...]
[...] ruchu. No i ja naprawdę patrzę się wysoko, tylko jak prostuje całe ciało to i szyje też. B1 Dziś lepiej poszło. Bardzo ładnie czułam barki jak pracują C1 Zamieniłam hantle na sztangę i o wiele wygodniej. D Tu jak zawsze walka o każde powtórzenie. Po treningu fajnie dupa dziś bolała. http://www.youtube.com/watch?v=XbpwwA5WgA0 [...]
[...] odcinek piersiowy. Pytała czy boli, ale w sumie mnie nigdy nie bolał. Tylko nie wiem czy to może mieć jakikolwiek związek. Następnym razem zejdę z obciążeniem i wezmę hantle w łapki i postaram się bardziej skupić, że nie pochylać się do przodu (teraz zauważyłam to na filmie). Film niżej. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]
[...] zakretem i zamiast 9.5kg (z zakretkami 10) zobaczylem 8.1 No to wrzucam łamaną no i zamiast 5.5 widze 4.5 Jak tu wierzyć w prawdomownosc sprzedajacych? Pomierzylem jeszcze hantle ktore z zakretkami myslalem ze 1.5kg maja, ale dokladnie to 2.1kg jest. Jednak zeby juz nie mieszac bede liczyl wszystko jak liczylem wczesniej. TRENING B10 z [...]
[...] czwarta seria nie wiem jakim cudem mi przeszła@-| 2) Wypady krótkie - Trochę mną chybotało... Po drugiej serii miałam już dosyć i chciałam iść do domu Po trzeciej rzuciłam hantle#-P doszedł instruktor do mnie w trakcie i mówił 'to nawet ja nie robię wykroków z 12,5kg 88-O'; - na co ja wystękałam między repami 'to szkoda'.. pogapił się pogapił i [...]
[...] x 8 85kg x 6 90kg x 6 3) rozpietki wysoki skos + Sciaganie linek do jaj lezac na plaskiej (brama) 17kg x 10 + szt x 10 - 22kg x 6 + 3szt x 8 - 17kg x 8 + 3szt x 8 BIC 1) hantle z supinacja stojac 17kg x 8 22kg x 6 22kg x 8 2) wyciag w oparciu o lawke + mlotki 8sztab x 12 + 15kg x 6 - 9szt x 10 + 17kg x 6 - 10szt x 6 + 15kg x 6 Klata poszla [...]
[...] tym ćwiczeniu (przy zachowaniu techniki i pięknych ruchów) z progresją zacznie się niedługo robić ciężko :)) 3. Będzie problem z 12,5kg , ale może na innej siłce znajdą się hantle 11kg 4. Spodobało mi się to ćwiczenie ;-) 5. #-P 6. Z prostowaniem będzie problem (ciekawe, czy w ogóle będzie opcja, żeby to zrobić na nowej siłce @-|), ale do bica [...]